一般人認為的”凱格爾運動”，是孕婦產前或產後需要做的運動，
其實所謂的凱格爾運動，也是訓練我們骨盆腔底肌肉的運動。
再仔細一些來說，也就是”恥骨骶骨肌(pubococcygeus, PCgroup)”，
還有稱作性愛肌，可能說的這麼明白，就很容易理解了。
許多人可以靠著訓練這塊肌肉，而在性愛當中獲得從未有過的高潮。
凱格爾運動中，訓練這塊肌肉持久與短暫的收縮，中間加上固定時間的放鬆。
除了對性愛相當有幫助外，對於改善男女漏尿的現象也都很有效果
如果不知道這塊重要的肌肉在哪裡的話，下次上廁所的時候可以試著控制看看，
中途停住，感覺那個出力的地方，就是所謂的”恥骨骶骨肌”了。如果第一次沒辦法做到也沒關係，練習是很重要的。
現在人在長期緊繃的情緒之下，常不自覺緊縮肌肉，像是長期打電腦的上班族，肩頸痠痛一樣的道理。
只是恥骨骶骨肌病不是這麼容易查覺的一塊肌肉。長期緊繃”恥骨骶骨肌”並不是件好事，
血液被擠出肌肉組織，白血球就難以發揮殺菌的作業，相對的，罹患疾病的可能性也就更大。
不論是緊縮還是放鬆，如果能夠控制”恥骨骶骨肌”，不僅對性愛上有幫助，對於身體健康更是重要。
<以下文章取自ARICA的部落格 點我連結>
〔記者王昶閔／台北報導〕凱格爾運動有助緊縮陰道、改善性生活、防治尿失禁，有業者研發一種凱格爾運動訓練棒，放進女性陰道後，只要正確以凱格爾運動來收縮陰道，就會發出震動，還能增進情趣。
昨日男性學醫學會與藥廠合作舉行性治療光碟函授課程記者會，講師之一的陳思銘，現場提到推廣凱格爾運動的甘苦談時說，他過往會趁為女病患做陰道內診時，順便指導凱格爾運動，但也頗提心弔膽，怕會被誤會是色狼。
陳思銘說，凱格爾運動是持續收縮陰道與肛門外的括約肌，但很多病患都做錯，收縮到下腹肌與大臀肌。他通常會趁內診完畢、手指還在陰道內時，請女病患收縮陰道，以測試是否用對肌肉。他說自己是出於好心，不過近年有幾度感受到病患的不自在，讓他也怕怕的。
近年有業者找上性學博士陳思銘，想合作推廣訓練棒，但他一來認為病患不必要花這個錢，另外也擔心，用手指為女病患訓練，都可能被誤會了，改用這種會震動道具，「那還得了」。
此外，國外近年也流行起一種陰道啞鈴，外觀像迷你啞鈴，一頭放進陰道，一頭露出在外，當陰道正確收縮，啞鈴就會向上翹，曾目睹國外性治療營訓練影片的陳思銘說，一群裸體婦女圍成一圈做集體訓練，「動作整齊劃一，畫面很壯觀」。
陳思銘表示，要增進閨房樂趣，可多善用情趣用品，但重要的是，不應只注重性的「行為」，應提升到「性生活」層次，他就將多年前旅居中美洲時和太太一起學的一支舞蹈，改良成性治療雙人舞，教導夫妻身體緊貼彼此，前後左右搖擺培養默契。
另外，陳思銘也推薦「夫妻凱格爾運動」，丈夫可將陽具放入女性陰道內，由女方以凱格爾運動來收縮陰道，讓男性感受到收縮的刺激感，也讓夫妻身體有更多親密對話。
凱格爾運動是女人不得不學會的一種練習自我控制陰道收縮的運動~當你能夠掌控自如時~不但容易讓自己觸動G點高潮~更能輕易奪回床上主導權~讓你的男人愛上收放之間的刺激~試著常做練習~會有意想不到的性愛刺激喔~
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